Informasi Menarik Seputar Berita Olahraga Uncategorized 6 Kebiasaan Sehat yang Bikin Kamu Panjang Umur

6 Kebiasaan Sehat yang Bikin Kamu Panjang Umur

Kebiasaan-Sehat-Bikin-Panjang-Umur

Jakarta, pantiasuhan-hidayah.org — Ada sejumlah kebiasaan sehat yang bisa membantu Anda panjang umur. Apa saja?
Seorang peneliti National Geographic berbasis di Miami yang juga penulis The Blus Zones American Kitchen, Dan Buettner, melakukan survei bersama para peneliti medis, antropolog, ahli demografi, dan epidemiologi dengan menyaring data dari orang-orang yang berumur paling panjang di dunia. Tujuannya tentu saja untuk mengetahui rahasia mereka berumur panjang.

Tim Blue Zones telah membangun berdasarkan kesimpulan tersebut menggunakan data berbasis bukti selama 20 tahun terakhir untuk mendapatkan beberapa faktor gaya hidup yang berperan dalam umur panjang.

Buettner mengutip studi Danish Twin pada 1996 yang diterbitkan dalam Human Genetics, yang menetapkan bahwa hanya sekitar 20 persen dari berapa lama seseorang hidup berdasarkan genetika.

“Tapi ini bukan hanya soal genetik,” kata Buettner melansir Eating Well, Selasa (18/7).

“Hal ini membuat 80 persen sisanya bergantung pada gaya hidup dan lingkungan. Jadi, meskipun genetika dapat berperan, penting bagi orang untuk lebih fokus pada apa yang dapat mereka kendalikan atau ubah dan mengatur rutinitas dan lingkungan mereka.”

Sementara itu, Margaret Fruhbauer seorang dokter penyakit dalam dari Northwest Community Healthcare di Buffalo Grove, Illinois mengatakan rutinitas sehari-hari bisa menentukan kesejahteraan hidup seseorang. Termasuk melakukan pengecekan kesehatan secara rutin.

“Perawatan pencegahan seperti skrining kanker melalui bentuk kolonoskopi, mammogram, pap smear, dan skrining kanker paru-paru CT dapat mengetahui penyakit lebih awal. Mengobati kondisi medis, penyakit, atau penyakit di awal perkembangan dapat mengurangi stres fisik, keuangan, dan emosional daripada menunda perawatan. Konseling kesehatan mental juga bisa sangat bermanfaat,” kata Fruhbauer.

Berikut ini 6 kebiasaan sehat yang bisa bikin panjang umur:

1. Jangan diet

stop-a-diet

Lewati detoks atau pembersihan, dan sebagai gantinya, cobalah untuk mengikuti “hara hachi bu” saat Anda menyimpan berbagai macam makanan bergizi. Pola pikir hara hachi bu adalah faktor kunci di Okinawa, di mana mantra Konfusianisme berusia 2.500 tahun ini mengingatkan penduduk setempat untuk menikmati makanan dan kudapan sampai perut mereka 80 persen kenyang, daripada menghitung kalori atau diet ketat.

“Hampir semua makanan yang dikonsumsi oleh centenarian di Blue Zone tumbuh dalam radius 10 mil dari rumah mereka,” kata Buettner.

Konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran apa pun akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Menurut meta-analisis pada Februari 2022 di jurnal PLOS Medicine, mereka yang mengadopsi pola makan biji-bijian, ikan, buah-buahan, sayuran, dan segenggam kacang-kacangan, sambil mengurangi daging merah dan daging olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, dan makanan olahan sejak usia 20 tahun mungkin dapat menambah lebih dari 10 tahun harapan hidup mereka.

“Tentu saja kita tidak dapat mengontrol semua hasil kesehatan, dan makan sehat bukanlah obat untuk semua, tetapi bahkan jika seseorang memulai strategi ini pada usia 60 tahun, data menunjukkan bahwa mereka mungkin berharap untuk menambahkan sekitar 8,5 tahun ke dalam hidup mereka.”

2. Membatasi gula tambahan

gula-cube

Makan lebih sedikit makanan olahan kemungkinan berarti Anda secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan. Buettner menegaskan bahwa orang-orang di Blue Zone makan gula dengan sengaja, bukan karena kebiasaan atau kebetulan.

“Mereka mengonsumsi gula alami dalam jumlah yang sama seperti yang dilakukan orang Amerika Utara, tetapi hanya sekitar seperlima dari gula tambahan – tidak lebih dari 7 sendok teh gula sehari,” katanya.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa Amerika rata-rata mengonsumsi sekitar 17 sendok teh gula tambahan setiap hari, lebih dari dua hingga tiga kali jumlah yang direkomendasikan. Sebagian besar gula tambahan ini bersembunyi di sumber-sumber tersembunyi seperti minuman manis, yogurt, sereal sarapan, dan susu nabati.

3. Lebih sering masak di rumah

masak-di-rumah

CDC memperkirakan sekitar 60 persen orang Amerika makan malam di luar setidaknya sekali setiap minggu. Dan survei tahun 2019 oleh kelompok riset Fourth menemukan bahwa 10 persen orang makan di luar empat hingga enam kali per minggu.
Sementara mereka yang tinggal di Blue Zone kadang-kadang makan di luar, mereka dikenal bangga membuat acara memasak. Misalnya, di beberapa rumah tangga, makanan sering disajikan dengan berbagai macam resep keluarga yang dibuat dengan cinta.

Saat memasak lebih banyak di rumah, Anda akan memiliki kontrol lebih besar atas bahan yang digunakan, Anda mungkin makan dengan porsi yang lebih kecil secara alami, dan Anda akan mendapat manfaat penghilang stres dengan membuat sesuatu dari awal.

Sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan di Journal of Academy of Nutritien and Dietetics menemukan, dibandingkan dengan teman sebaya yang makan di luar kurang dari satu kali makan per minggu, individu yang sering makan makanan yang disiapkan jauh dari rumah, dua atau lebih makanan per hari, memiliki risiko lebih tinggi untuk semua penyebab kematian.

4. Berbagi makanan

berbagi-makanan

Setelah memasak makanan sendiri, Anda bisa membagikannya kepada orang lain. Hal itu untuk membagikan lebih banyak manfaat kesehatan dari masakan Anda.

“Orang-orang berumur panjang di dunia memilih-atau dilahirkan dalam-lingkaran sosial yang mendukung perilaku sehat,” kata Buettner.

“Orang Okinawa menciptakan ‘moais’, atau kelompok lima teman yang berkomitmen satu sama lain seumur hidup. Penelitian dari Studi Framingham menunjukkan bahwa merokok, obesitas, kebahagiaan, dan bahkan kesepian juga menular. Jejaring sosial orang-orang berumur panjang telah terbentuk dengan baik perilaku kesehatan mereka.”

Meta-analisis Februari 2021 dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa keluarga yang berbagi makanan cenderung mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan.

5. Aktif bergerak

aktif-bergerak

Buettner mengatakan, orang yang berumur panjang bukanlah mereka yang senang angkat besi, lari maraton, atau rutin ke pusat kebugaran.

“Sebaliknya, mereka hidup di lingkungan yang terus-menerus mendorong mereka untuk bergerak tanpa memikirkannya,” ungkap Buettner.

Hal-hal seperti merawat taman dan melakukan pekerjaan rumah dan pekarangan tanpa alat berteknologi tinggi menambah pergerakan harian yang signifikan.

“Sering kali orang mengatakan mereka tidak punya waktu untuk berolahraga. Tetapi Anda tidak perlu berkomitmen untuk (olahraga) 60 atau bahkan 30 menit. Faktanya, berjalan kaki 2 menit saja setelah makan dapat membantu menyeimbangkan gula darah.” kata Fruhbauer.

“Saya mendorong pasien saya untuk berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau mencoba angkat beban ringan sambil menonton acara TV favorit Anda di pagi atau sore hari.”

6. Prioritaskan tidur dan lepaskan stres

tidur-tanpa-stres

“Kurang tidur kronis dapat berpengaruh pada banyak hal, mulai dari rasa sakit yang berhubungan dengan migrain dan fibromyalgia hingga risiko penyakit jantung dan kanker,” kata Fruhbauer.

Sementara itu, Buettner menambahkan bahwa rentetan pemicu stres yang terus-menerus atau sering dapat memicu peradangan kronis, yang dikaitkan dengan setiap penyakit utama yang berkaitan dengan usia.

Itulah 6 kebiasaan sehat yang bikin Anda panjang umur.

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Related Post

Bocoran Link Slot Gacor Gampang Menang Terbaik Dan Terpercaya No 1Bocoran Link Slot Gacor Gampang Menang Terbaik Dan Terpercaya No 1

Bocoran Link Slot Gacor Gampang Menang Terbaik Dan Terpercaya No 1

Jika kamu sedang mencari provider situs https://www.hopsandsprockets.com/ slot gacor yang sudah terbukti enteng menang maka kamu sudah berada tepat di situs ini. Slot gacor merupakan daftar anjuran situs judi slot online terbaru yang sudah terpercaya enteng menang hari ini yang sudah dibuktikan oleh banyak pemain. 14 provider pilihan muncul membawa dampak para pemain yang menghendaki memilih pilihan tepat jadi sangat sulit. Sebab itu langkah paling baik yang sanggup kamu melaksanakan yakni mencari daftar anjuran situs judi slot online yang sedang gacor terbaru berasal dari sumber yang sudah berpengalaman. Kita juga sanggup memperhitungkan sebuah situs judi berikut mempunyai lisensi dan legalitas resmi berasal dari provider slot terkemuka seperti , PAGCOR, Isle of Man, dan yang lainnya. Dengan ini kamu dapat mendapatkan jaminan taruhan yang sudah dimainkan bersama dengan sistem fair play tanpa tersedia campur tangan pihak lain.

1. Slot Gacor Online Joker123

Slot Joker123 sudah datang semenjak lama di Indonesia dan ialah provider yang kudu kamu coba. Provider Joker123 siapa yang tidak mengenal bersama dengan judi slot terpercaya yang satu ini?. Karena Joker123 adalah senior penyedia game slot pertama kali di Indonesia, dan seperti yang sudah dikenal game slot joker123 sering beri tambahan bonus kemenangan paling banyak.

2. Slot Gacor Online Slot88

Slot88 adalah situs judi slot yang sangat banyak di cari akhir- akhir ini. Slot88 sebagai pendatang baru sangat berhasil bersama dengan debut game slot terpercaya dan terbarunya. Slot88 berhasil besar di 1 bulan perdana mereka mempunyai pemain yang mencari puluhan ribu. Sangat Fantastis! Slot88 sangat menganjurkan Slot88 sebagai game slot terlengkap di tahun 2023.

3. Slot Gacor Online Pragmatic Play

Slot gacor Pragmatic Play adalah salah satu game slot sangat kondang dan banyak di cari pemain slot Indonesia. Penyebabnya mengapa pragmatic play di mainkan nyaris setengah berasal dari pemain karena situs slot online gacor ini selalu membagikan bonus slot jackpot paling banyak Oleh karena itu Pragmatic Play adalah provider game slot terpercaya yang miliki banyak sekali penggemarnya di Indonesia. Jackpot terbanyak yang sanggup diberikan provider Pragmatic Play ini meraih ratusan juta dan sering membagikan gratis spin, sangat menarik bukan?

4. Slot Gacor Online Microgaming

Microgaming adalah salah satu provider paling baik sesudah pragmatic play. Microgaming sering membagikan banyak gratis spin bersama dengan hadiah besar yang enteng di menangkan. Buat bermain slot microgaming, kalian tidak perlu modal yang besar. Serta juga banyak sekali kabar diluar situ yang melaporkan microgaming enteng dimenangkan.

Daftar Situs Slot Gacor Gampang MaxwinDaftar Situs Slot Gacor Gampang Maxwin

Daftar Situs Slot Gacor Gampang Maxwin Hari ini

Kami sebagai situs slot gacor memberikan daftar situs slot gacor terbaik yang bisa mendatangkan gampang menang untuk semua para pemain yang mencari pasti maxwin di hari ini. Sistem yang ada pada situs slot gacor terbaik milik kami sudah di uji oleh penyedia situs slot gacor bertaraf internasional sehingga tejamin dapat memberikan gampang menang terus menerus untuk kamu yang bergabung disini. Berikut ini adalah situs slot gacor https://anthemlights.com/ gampang menang yang telah kami sediakan:

1. Slot Gacor Pragmatic Play

Slot gacor pragmatic play sangat di sering di mainkan para pemain bahkan pemula sekalipun dan mudah untuk di pahami. Pragmatic Play adalah mesin slot yang biasa disebut slot gacor online karena memiliki persentase nilai RTP yang pasti tinggi. Selain dengan nilai RTP yang amat tinggi, resolusi gambar yang menarik menjadi daya tarik untuk memainkan slot ini.

2. Slot Gacor Habanero

Habanero termasuk salah satu diantara permainan slot yang juga di mainkan dengan cara online yang tidak kalah serunya. Dengan bonus jackpot yang banyak melimpah, provider ini juga banyak di gemari oleh para pemain slot yang setia bermain dan mudah dimainkan.

3. Slot Gacor Joker Gaming

kamu pasti sudah pernah dengar slot gacor joker gaming, suatu bentuk mesin slot123 yang sudah hadir di Indonesia menjadi salah satu terbaik slot gacor di tahun 2023. Dan permainannya tidak kalah gacor dengan slot yang lain apa lagi bonus pasti maxwin yang sangat mudah didapatkan oleh kamu setiap harinya.

4. Slot Gacor CQ9

Kalau Cq9 adalah provider slot yang dicari cari para pemain dikarenakan sudah banyak yang main karena populernya permainan yang ada. Cq9 menawarkan kemenangan yang rasanya hampir tak terlupakan oleh para pemain, sensasi kemenangan yang bisa membuat ketiban uang jatuh dari langit dan bukan rahasia kalau slot gacor dari cq9 memberikan gampang menang untuk kamu.

5. Slot Gacor JDB Slot

Jdb slots memberikan fitur permainan yang mudah kita ingat dengan kemenangan yang mengejutkan tanpa diduga. Jdb slot juga memberikan resolusi yang enteng dan bisa membuat kita semangat untuk bermain tanpa ada kendala apapun. Slot gacor dari jdb slot juga terkenal dengan pasti jackpotnya, karena dalam seminggu para pemain hampir selalu maxwin di slot gacor jdb ini.

6. Slot Gacor Spadegaming

Hampir semua orang tau permainan dari slot gacor spadegaming karena tidak kalah dari yang lain dan bisa menjadi slot online yang paling ramai dimainkan. Berdiri sejak 2013, spadegaming mempunyai aneka permainan yang sudah dikenal memberikan kejutan maxwin yang tak terduga oleh para pemain.

7. Slot Gacor PG Soft

Slot gacor dari pg soft merupakan salah satu provider terbaik yang terkenal dengan memberikan gampang menang bagi para pemula yang baru saja bermain di slot online. Terlebih lagi mempunyai grafik halus dan RTP untuk slot gacor pg soft amat tinggi. Dengan RTP tinggi ini membuat slot gacor dari pg soft menjadi salah satu yang paling stabil dari semua provider slot gacor.

nexus slot