Informasi Menarik Seputar Berita Olahraga Uncategorized 6 Kebiasaan Sehat yang Bikin Kamu Panjang Umur

6 Kebiasaan Sehat yang Bikin Kamu Panjang Umur

Kebiasaan-Sehat-Bikin-Panjang-Umur

Jakarta, pantiasuhan-hidayah.org — Ada sejumlah kebiasaan sehat yang bisa membantu Anda panjang umur. Apa saja?
Seorang peneliti National Geographic berbasis di Miami yang juga penulis The Blus Zones American Kitchen, Dan Buettner, melakukan survei bersama para peneliti medis, antropolog, ahli demografi, dan epidemiologi dengan menyaring data dari orang-orang yang berumur paling panjang di dunia. Tujuannya tentu saja untuk mengetahui rahasia mereka berumur panjang.

Tim Blue Zones telah membangun berdasarkan kesimpulan tersebut menggunakan data berbasis bukti selama 20 tahun terakhir untuk mendapatkan beberapa faktor gaya hidup yang berperan dalam umur panjang.

Buettner mengutip studi Danish Twin pada 1996 yang diterbitkan dalam Human Genetics, yang menetapkan bahwa hanya sekitar 20 persen dari berapa lama seseorang hidup berdasarkan genetika.

“Tapi ini bukan hanya soal genetik,” kata Buettner melansir Eating Well, Selasa (18/7).

“Hal ini membuat 80 persen sisanya bergantung pada gaya hidup dan lingkungan. Jadi, meskipun genetika dapat berperan, penting bagi orang untuk lebih fokus pada apa yang dapat mereka kendalikan atau ubah dan mengatur rutinitas dan lingkungan mereka.”

Sementara itu, Margaret Fruhbauer seorang dokter penyakit dalam dari Northwest Community Healthcare di Buffalo Grove, Illinois mengatakan rutinitas sehari-hari bisa menentukan kesejahteraan hidup seseorang. Termasuk melakukan pengecekan kesehatan secara rutin.

“Perawatan pencegahan seperti skrining kanker melalui bentuk kolonoskopi, mammogram, pap smear, dan skrining kanker paru-paru CT dapat mengetahui penyakit lebih awal. Mengobati kondisi medis, penyakit, atau penyakit di awal perkembangan dapat mengurangi stres fisik, keuangan, dan emosional daripada menunda perawatan. Konseling kesehatan mental juga bisa sangat bermanfaat,” kata Fruhbauer.

Berikut ini 6 kebiasaan sehat yang bisa bikin panjang umur:

1. Jangan diet

stop-a-diet

Lewati detoks atau pembersihan, dan sebagai gantinya, cobalah untuk mengikuti “hara hachi bu” saat Anda menyimpan berbagai macam makanan bergizi. Pola pikir hara hachi bu adalah faktor kunci di Okinawa, di mana mantra Konfusianisme berusia 2.500 tahun ini mengingatkan penduduk setempat untuk menikmati makanan dan kudapan sampai perut mereka 80 persen kenyang, daripada menghitung kalori atau diet ketat.

“Hampir semua makanan yang dikonsumsi oleh centenarian di Blue Zone tumbuh dalam radius 10 mil dari rumah mereka,” kata Buettner.

Konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran apa pun akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Menurut meta-analisis pada Februari 2022 di jurnal PLOS Medicine, mereka yang mengadopsi pola makan biji-bijian, ikan, buah-buahan, sayuran, dan segenggam kacang-kacangan, sambil mengurangi daging merah dan daging olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, dan makanan olahan sejak usia 20 tahun mungkin dapat menambah lebih dari 10 tahun harapan hidup mereka.

“Tentu saja kita tidak dapat mengontrol semua hasil kesehatan, dan makan sehat bukanlah obat untuk semua, tetapi bahkan jika seseorang memulai strategi ini pada usia 60 tahun, data menunjukkan bahwa mereka mungkin berharap untuk menambahkan sekitar 8,5 tahun ke dalam hidup mereka.”

2. Membatasi gula tambahan

gula-cube

Makan lebih sedikit makanan olahan kemungkinan berarti Anda secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan. Buettner menegaskan bahwa orang-orang di Blue Zone makan gula dengan sengaja, bukan karena kebiasaan atau kebetulan.

“Mereka mengonsumsi gula alami dalam jumlah yang sama seperti yang dilakukan orang Amerika Utara, tetapi hanya sekitar seperlima dari gula tambahan – tidak lebih dari 7 sendok teh gula sehari,” katanya.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa Amerika rata-rata mengonsumsi sekitar 17 sendok teh gula tambahan setiap hari, lebih dari dua hingga tiga kali jumlah yang direkomendasikan. Sebagian besar gula tambahan ini bersembunyi di sumber-sumber tersembunyi seperti minuman manis, yogurt, sereal sarapan, dan susu nabati.

3. Lebih sering masak di rumah

masak-di-rumah

CDC memperkirakan sekitar 60 persen orang Amerika makan malam di luar setidaknya sekali setiap minggu. Dan survei tahun 2019 oleh kelompok riset Fourth menemukan bahwa 10 persen orang makan di luar empat hingga enam kali per minggu.
Sementara mereka yang tinggal di Blue Zone kadang-kadang makan di luar, mereka dikenal bangga membuat acara memasak. Misalnya, di beberapa rumah tangga, makanan sering disajikan dengan berbagai macam resep keluarga yang dibuat dengan cinta.

Saat memasak lebih banyak di rumah, Anda akan memiliki kontrol lebih besar atas bahan yang digunakan, Anda mungkin makan dengan porsi yang lebih kecil secara alami, dan Anda akan mendapat manfaat penghilang stres dengan membuat sesuatu dari awal.

Sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan di Journal of Academy of Nutritien and Dietetics menemukan, dibandingkan dengan teman sebaya yang makan di luar kurang dari satu kali makan per minggu, individu yang sering makan makanan yang disiapkan jauh dari rumah, dua atau lebih makanan per hari, memiliki risiko lebih tinggi untuk semua penyebab kematian.

4. Berbagi makanan

berbagi-makanan

Setelah memasak makanan sendiri, Anda bisa membagikannya kepada orang lain. Hal itu untuk membagikan lebih banyak manfaat kesehatan dari masakan Anda.

“Orang-orang berumur panjang di dunia memilih-atau dilahirkan dalam-lingkaran sosial yang mendukung perilaku sehat,” kata Buettner.

“Orang Okinawa menciptakan ‘moais’, atau kelompok lima teman yang berkomitmen satu sama lain seumur hidup. Penelitian dari Studi Framingham menunjukkan bahwa merokok, obesitas, kebahagiaan, dan bahkan kesepian juga menular. Jejaring sosial orang-orang berumur panjang telah terbentuk dengan baik perilaku kesehatan mereka.”

Meta-analisis Februari 2021 dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa keluarga yang berbagi makanan cenderung mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan.

5. Aktif bergerak

aktif-bergerak

Buettner mengatakan, orang yang berumur panjang bukanlah mereka yang senang angkat besi, lari maraton, atau rutin ke pusat kebugaran.

“Sebaliknya, mereka hidup di lingkungan yang terus-menerus mendorong mereka untuk bergerak tanpa memikirkannya,” ungkap Buettner.

Hal-hal seperti merawat taman dan melakukan pekerjaan rumah dan pekarangan tanpa alat berteknologi tinggi menambah pergerakan harian yang signifikan.

“Sering kali orang mengatakan mereka tidak punya waktu untuk berolahraga. Tetapi Anda tidak perlu berkomitmen untuk (olahraga) 60 atau bahkan 30 menit. Faktanya, berjalan kaki 2 menit saja setelah makan dapat membantu menyeimbangkan gula darah.” kata Fruhbauer.

“Saya mendorong pasien saya untuk berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau mencoba angkat beban ringan sambil menonton acara TV favorit Anda di pagi atau sore hari.”

6. Prioritaskan tidur dan lepaskan stres

tidur-tanpa-stres

“Kurang tidur kronis dapat berpengaruh pada banyak hal, mulai dari rasa sakit yang berhubungan dengan migrain dan fibromyalgia hingga risiko penyakit jantung dan kanker,” kata Fruhbauer.

Sementara itu, Buettner menambahkan bahwa rentetan pemicu stres yang terus-menerus atau sering dapat memicu peradangan kronis, yang dikaitkan dengan setiap penyakit utama yang berkaitan dengan usia.

Itulah 6 kebiasaan sehat yang bikin Anda panjang umur.

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Related Post

Slot Thailand Server Luar Gacor Pasti MaxwinSlot Thailand Server Luar Gacor Pasti Maxwin

 

Sudah jadi rahasia sejumlah pemain Slot Thailand yang pandai akan mencari slot server luar yang banyak digunakan banyak penjual slot, walau demikian Perihal itu gak bakal kami gunakan lantaran Slotluar bukan tempat promosi Situs Slot server luar negeri, namun demikian mau invite slot anggota buat menang gunakan server slot eksternal. maxwin ringan. Dengan gunakan link Slot server luar negeri dari slot luar sampai kemenangan ada pada tangan kalian.

Slot server Thailand anti korupsi dari kami bukan asal-asalan link sebab udah kami injeksi dengan beberapa coding yang bisa membikin anggota menang apabila mendaftar dengan link slot di atas. Banyak yang meragukan link slot server outbet amatlah murah dari kami, walau demikian kami tidak ambil hati lantaran semuanya itu bukan himpitan, jika pengin menang sampai link Slot server luar negeri ini hari di atas wajib kalian tetapkan.

Kami pula tidak serampangan memberikannya slot server yang dahsyat untuk kamu semuanya, kami membagikan akun yang mana akan kami untuk kemenangan bisa mencapai 98% jika anggota slot mendeposit di Situs slot online di atas.

Slot Server Luar Thailand VVIP Gampang Menang

Menang main slot lucky neko di waktu ini bukanlah Terkait yang sulit lantaran di saat ini terdapat beberapa link server slot thailand. Slot server luar Thailand dapat kita miliki dari banyak penjual slot online yang senang menawarkan link server slot vvip Thailand karena itu anggota yang bermain dengan link yang dikasih dapat rasakan kemenangannya.

Telah bisa dinyatakan pakai server slot Thailand gampang menang waktu kita awali putaran slot dari bermacam provider lantaran memang sudah di mengendalikan begitu rupa agar yang bermain dengan server slot luar Thailand dapat rasakan kemenangan tersebut.

Untuk kamu yang dahulu pernah pakai server slot no 1 Thailand sebenarnya udah rasakan demikian entengnya buat menang di permainan slot serta sudah dapat dinyatakan. Server slot Thailand sebatas dimiliki oleh penjual slot saja, walau demikian di luar slot pun suguhkan link slot Thailand yang ringan menang, karenanya kalian gak salah kembali ada pada Situs slot.

Slot Server Luar Thailand Pastinya Maxwin

Usai server Thailand keliatannya slot server thailand yang ringan merupakan maxwin juga menebar, jadi peserta yang bermain dengan link ini pasti terasa kan kemenangan terlebih dapat terasa maxwin. Bisa jadi hanya modal 200 rupiah saja, peserta bisa menang hingga sampai satu juta rupiah dengan link server slot di luar Thailand.

Server slot Thailand nomor 1 luar biasa gacor jadi object banyak peserta slot akhir- akhir ini sebab amatlah dapat ditunjukkan provider slot pragmatic jadi bulan- bulanan sebab banyak anggota yang laksanakan withdraw dari permainan pragmatic play lantaran pakai server slot Thailand yang bisa juga didapatkan di Situs slot Di luar ini, linknya berada pada atas.

Cara Bermain Game Slot Colossal Gems dari Provider HabaneroCara Bermain Game Slot Colossal Gems dari Provider Habanero

Colossal Gems adalah salah satu game slot yang bisa dimainkan secara online. Berikut adalah panduan umum cara bermain game slot Colossal Gems:

  1. Pilih Situs atau Platform yang Terpercaya: Pastikan Anda memilih situs atau platform yang terpercaya dan terlisensi untuk bermain game slot Colossal Gems. Ini adalah langkah penting untuk memastikan keamanan dan keadilan permainan.
  2. Memahami Tabel Pembayaran: Sebelum Anda mulai bermain, luangkan waktu untuk memahami tabel pembayaran. Ini akan memberi Anda gambaran tentang simbol-simbol apa yang membayar lebih banyak dan bagaimana fitur-fitur bonus aktif.
  3. Tentukan Taruhan Anda: Setelah Anda memahami tabel pembayaran, tentukan jumlah taruhan Anda. Biasanya, Anda dapat menyesuaikan jumlah taruhan per baris dan jumlah baris yang ingin Anda mainkan. Pastikan taruhan Anda sesuai dengan anggaran permainan Anda.
  4. Putar Gulungan: Setelah Anda menentukan taruhan Anda, putar gulungan dengan menekan tombol “Putar” atau “Spin”. Anda juga biasanya¬†slot depo 10 memiliki opsi untuk menggunakan fitur otomatis, yang akan secara otomatis memutar gulungan untuk Anda dengan taruhan yang sama selama beberapa putaran.
  5. Perhatikan Simbol-simbol Khusus: Dalam permainan slot Colossal Gems, perhatikan simbol-simbol khusus seperti Wilds dan Scatters. Simbol Wild dapat menggantikan simbol lain untuk membentuk kombinasi kemenangan, sementara Scatter biasanya memicu fitur bonus seperti putaran gratis atau pembayaran tambahan.
  6. Pantau Fitur Bonus: Jika Anda berhasil mendapatkan simbol Scatter atau memicu fitur bonus lainnya, ikuti instruksi pada layar untuk mengaktifkan fitur tersebut. Ini bisa memberi Anda kesempatan untuk memenangkan hadiah besar atau putaran gratis tambahan.
  7. Kelola Bankroll Anda: Penting untuk selalu mengelola bankroll Anda saat bermain game slot. Tetapkan batas berapa banyak yang Anda bersedia untuk bermain, dan jangan pernah melebihi batas tersebut. Jika Anda mengalami keberuntungan buruk, lebih baik untuk berhenti bermain dan mencoba lagi lain waktu.
  8. Bermain dengan Bijak: Ingatlah bahwa meskipun game slot adalah permainan keberuntungan, itu juga bisa sangat menghibur. Pastikan untuk bermain dengan bijak dan tidak terlalu terlibat emosional saat bermain.

Simbol Slot Colossal Gems

Dalam game slot Colossal Gems, seperti dalam banyak game slot lainnya, terdapat sejumlah simbol yang mewakili berbagai nilai dan fungsi. Berikut adalah beberapa simbol umum yang mungkin Anda temui dalam permainan Colossal Gems:

  1. Simbol Berharga Tinggi: Simbol ini biasanya direpresentasikan oleh permata berwarna-warni atau bentuk geometris lainnya. Mereka memiliki nilai yang lebih tinggi dalam pembayaran dan seringkali memiliki desain yang lebih mencolok.
  2. Simbol Berharga Rendah: Ini adalah simbol yang memiliki nilai pembayaran yang lebih rendah dibandingkan dengan simbol berharga tinggi. Mereka mungkin direpresentasikan oleh angka, huruf, atau simbol-simbol kecil lainnya.
  3. Simbol Wild: Simbol Wild, yang sering kali ditandai dengan kata “Wild” atau dengan ikon khusus, berfungsi sebagai pengganti untuk simbol lain dalam pembentukan kombinasi pemenang. Mereka meningkatkan peluang Anda untuk memenangkan hadiah.
  4. Simbol Scatter: Simbol Scatter, yang sering kali ditandai dengan kata “Scatter” atau ikon khusus seperti gambar bintang, berperan penting dalam memicu fitur-fitur bonus seperti putaran gratis atau permainan bonus tambahan.
  5. Simbol Colossal Gems: Dalam game Colossal Gems, mungkin ada simbol khusus yang menggambarkan permata raksasa atau variasi besar dari simbol reguler. Simbol ini mungkin memiliki peran khusus dalam fitur-fitur bonus atau pembayaran.
  6. Simbol Bonus: Beberapa game slot, termasuk Colossal Gems, mungkin memiliki simbol bonus tambahan yang memicu fitur-fitur bonus tertentu ketika muncul dalam jumlah yang sesuai atau urutan tertentu di gulungan.

Setiap game slot memiliki desain simbol yang unik, tetapi konsep-konsep di atas umumnya berlaku untuk banyak game slot, termasuk Colossal Gems. Pastikan untuk membaca tabel pembayaran permainan yang spesifik yang Anda mainkan untuk memahami nilai dan fungsi masing-masing simbol dengan tepat.

Slot Gacor Pg Soft Bet 100 200 300 Rupiah Anti NawalaSlot Gacor Pg Soft Bet 100 200 300 Rupiah Anti Nawala

Situs Slot Bet 200 Terbaik dan Terpercaya di Indonesia

Selamat datang di artikel di bawah yang pengin mengupas sehubungan situs slot bet 200 terbaik dan terpercaya di Indonesia. Di dunia permainan judi online, permainan slot jadi salah satu yang penting. Dengan penggantian technologi yang cepat, banyak situs slot bet 200 yang banyak berada di slot bet 100 perak Indonesia. Tapi, gak semua situs itu dapat dianggap. Lantaran itu, kami telah buat daftar situs slot bet 200 terbaik dan terpercaya di Indonesia buat bikin lebih gampang Anda waktu putuskan situs yang cocok.

Kelebihan Memutus Situs Slot Bet 200 Terbaik dan Terpercaya

Tentukan situs slot bet 200 terbaik dan terpercaya dengan sesuai penting. Terdapat banyak situs judi online yang banyak tampil, Anda butuh berwaspada waktu memutus tempat Anda bermain. Situs slot bet 200 terbaik dan terpercaya menawarkan keamanan dan keamanan waktu bermain. Mereka miliki proses pembayaran yang cepat serta adil serta kasih varietas permainan yang menarik. Dalam upaya Anda pastini supaya berada pada situs slot bet 200 yang terpercaya, itu beberapa variabel yang terpenting Anda pikir:

1. Lisensi serta Ketentuan
Situs slot bet 200 terbaik dan terpercaya di Indonesia jelas punya lisensi dan keputusan yang resmi. Ini memamerkan jika situs itu udah meng ikutinya standar dan putusan yang ditetapkan oleh badan pengawas game online. Putuskan situs yang telah gapai lisensi dapat berikan taruhan keamanan dan reliabilitas permainan yang Anda permainkan.

2. Keamanan dan Personal
Keamanan yakni bab yang palinglah penting waktu bermain di situs slot bet 200. Pastikan situs yang Anda pastini punyai keamanan data yang kian tinggi membuat pelindungan informasi personal Anda. Situs yang baik gunakan proses enkripsi yang kuat membikin pelindungan negosiasi keuangan Anda.

3. Mutu Spesifikasi Lunak
Situs slot bet 200 terbaik serta terpercaya memanfaatkan perangkat lunak punyai kwalitas tinggi buat memberikan pengalaman bermain yang lancar dan mempesona. Dengan kualitas spesifikasi lunak yang baik, Anda dapat merasakan grafik yang fakta, efek nada yang menarik, dan rincian bonus yang menarik.

4. Kontribusi Pelanggan
Waktu pastikan situs slot bet 200 terbaik serta terpercaya, pastikan situs itu siapkan kontribusi pembeli setia yang peka serta siap membantu Anda dengan semua pertanyaan atau kasus yang Anda peroleh. Situs yang baik bakal siapkan detail live chat, e-mail, dan nomor telepon yang dapat dihubungi.

Daftar Situs Slot Bet 200 Terbaik dan Terpercaya di Indonesia

1. Situs Slot X
Situs Slot X yaitu antara lainnya situs slot bet 200 terbaik serta terpercaya di Indonesia. Situs ini menawarkan beragam model permainan slot dengan taruhan mulai sama 200 rupiah. Situs Slot X mempunyai lisensi resmi serta sistem keamanan yang bagus, hingga sampai Anda bisa bermain-main dengan cara aman dan nyaman.

2. Situs Slot Y
Situs Slot Y termasuk dalam penguraian situs slot bet 200 terbaik dan terpercaya di Indonesia. Situs ini menawarkan koleksi permainan slot yang lengkap serta menarik. Punya perform yang modern dan proses pembayaran yang cepat, Situs Slot Y menjadi pilihan yang serasi untuk sejumlah penggemar slot.

3. Situs Slot Z
Situs Slot Z yaitu situs yang lainnya alamiah diantisipasi apabila Anda mencari situs slot bet 200 terbaik serta terpercaya di Indonesia. Situs ini siapkan opsi permainan slot yang beragam dan menarik, dan kasih bonus dan promosi yang kasih keuntungan buat sejumlah pemainnya.

Ikhtisar

Putuskan situs slot bet 200 terbaik serta terpercaya di Indonesia adalah metode penting buat memperoleh pengalaman main yang maksimum. Dalam artikel di bawah, kami udah buat daftar sit

nexus slot